ハンサパダヨーガ
会員の皆さんへ
2026年１０月・１１月の教室開講日
（2026年１０月３日掲載）
■10月は一気に涼しくなり始める・・・だけではなくて、１日の気温差が大きいことから起きる「寒暖差疲労」に注意です。主な症状は「だるさ・めまい・頭痛・胃腸の不調」などです。気温に身体を合わせていくのはもちろん自律神経の役割ですが、夏の終わりから秋にかけてはこの自律神経が乱れやすくなります。
■気温差に身体がついていけないのであれば、①まずは体感の温度差を減らすところから。長袖１枚又は「首・手首・足首」を冷やさない準備が必要です。「寒いから着る」のではなく「温度差の幅を狭く」するひと手間です。「大丈夫！平気！」で済ませない…気持ちは平気でも体が平気とは限らないことを知っておきましょ。それが「丁寧に暮らす」ことでしょ。②もちろん小まめな軽い運動も。身体を温かく保つには、適度に筋肉をつけることと巡りを守ることです。両方いっぺんにできるヨーガ、お家でも取り入れてください。何も思いつかない時には「かかとトントン」や逆に「かかと上げ」でもかまいません。回数はしんどくなってからのプラスチョイが目安です。
■10月は湿度が下がることで「風邪・インフルエンザ」のリスクも高まります。空気が乾燥してきますので、喉が乾く前の水分補給（できれば温かい方）が大事です。実際教室でもインフルエンザやコロナが理由のお休みがちょこちょこ出てきました。自然の変化をサラリと受け流して健やかに暮らすには、それなりの身体づくりと準備が必要です。土台である質の良い睡眠のためには「あまり熱くない湯船に浸かって自律神経を整え、その体温が下がるタイミングを利用すると上手くいきますよ。試してみてください。
■それでは、寒暖差にも湿度の低下にも振り回されない体づくりのご案内です。
■１０月の教室開講日（全３回）
●いぶき教室（月）１０月 ５日、１９日、２６日
●かすが教室（水）１０月 ７日、２１日、２８日（7・21日 アーサヒルズ）
●桜JOY教室（木）１０月 ８日、２２日、２９日
●藤原台教室（月）１０月 ５日、１９日、２６日
●土曜クラス（土）１０月１７日 １４時～（第３週）
■１１月の教室開講予定日（全３回）
●いぶき教室（月）１１月 ９日、１６日、３０日
●かすが教室（水）１１月 ４日、１８日、２５日（4・18日 アーサヒルズ）
●桜JOY教室（木）１１月 ５日、１９日、２６日
●藤原台教室（月）１１月 ９日、１６日、３０日
●土曜クラス（土）１１月２１日 １４時～（第３週）
■お仕事の関係で年末年始の予定まで必要な方はお声がけください。利用施設の関係で確定はできないですが一応予定は組まれているので、それはお伝えできます。
では、今月も教室でお待ちしていますね。
╰(*´︶`*)╯ うるま。
２０２６年９月・１０月の教室開講日
（２０２６年９月３日掲載）
■９月になりましたが、今年はいまだに体にこたえる暑さを感じる人も、疲れが身体に顕著に現れているという訴えも多いです。そこで、かすが教室の方が教えてくれた『キューカンバー・ウォーター（きゅうり水）』をご紹介します。自然の恵みを利用した暑さ対策として昔から知られている方法ですが、聞いたことはあってもその具体的な方法までは知らなかった…という方が多いですよね。「梅雨時期の低気圧対策」や「夏の熱中症対策」として知られているきゅうり水を、今年の残暑対策に！
■「キューカンバー・ウォーターの作り方」[水２ℓに対して・・・]
○レモンスライス１枚、
○きゅうりスライス３枚ほど（今回は縦ながーいスライスでした）
○ミント・ローズマリー、レモングラス 各１本ずつ（お好みなので無くても可）
冷蔵庫で２時間以上（一晩置くのもおすすめ）
■注意事項 ①その日のうちに飲みきること ②できれば皮ごとがいいので、無農薬のものを選ぶか、よく洗って使うこと ③カリウム制限（腎臓）の診断がある方は注意
■きゅうりには豊富なカリウムが含まれているので、体内の余分な塩分と水分を尿として体外に出します。むくみというのは体が水分を過剰に溜め込んだ状態です。体内の水分は気持ちよく巡ることで毒素や老廃物や粗熱を体外へ排出する仕組みですから、摂って…出さなきゃ。きゅうりは栄養が少ないように思われがちな代表格ですが、実は案外多くの種類のビタミンやミネラルを少しずつ含んでいます。上手く使って残暑を乗り切りましょう。
■９月の教室開講日（全３回）
●いぶき教室（月） ９月１４日、※２１日、２８日（21日は祝日）
●かすが教室（水） ９月 ２日、１６日、３０日（すべてアーサヒルズ）
●桜JOY教室（木） ９月 ３日、１０日、１７日
●藤原台教室（月） ９月 ７日、１４日、２８日
●土曜クラス（土） ９月１９日 １４時～（第３週）
※いぶき教室の９月利用について。公的使用優先の為、３回のうち１回は祝日の教室予約となりました。祝日の参加が難しい方がいらっしゃいましたら、『年間を通して振替可』として振替がしやすいようにお手伝いいたしますので個別にお声がけください。
■１０月の教室開講予定日（全３回）
●いぶき教室（月）１０月 ５日、１９日、２６日
●かすが教室（水）１０月 ７日、２１日、２８日（7・21日 アーサヒルズ）
●桜JOY教室（木）１０月 ８日、２２日、２９日
●藤原台教室（月）１０月 ５日、１９日、２６日
●土曜クラス（土）１０月１７日 １４時～（第３週）
■では、今月も教室でお待ちしていますね。
╰(*´︶`*)╯ うるま。
２０２６年８月・９月の教室開講日
（２０２６年８月１日掲載）
■暑い毎日ですが、シャキシャキッと歩けていますか？ダラダラ歩いてもシャンと歩いても距離は同じ…なら、シャキッと歩いてみませんか？「シャキッと…と言われてもなぁ～案外難しい」と思ったそこのあなた！
まずは「前にぶら下げて運んでしまいそうなお腹」を腹筋で少し持ち上げて背骨に貼り付けて歩きます。芯である背骨に重さを集めてくる感じです。脚の上に骨盤がのり、まっすぐ立った骨盤の上に腰が…背骨が…首がのる。最初腹筋は少し疲れますが、腰が軽くなることに気づく人も多いはず。
■特別なことを始めるのもいいけれど、日常の動きを整えるだけでも大きく違ってくることがあります。それは繰り返される動きだからです。何か始めましょう。お盆休み明けにそのちょっとした成果を話してくれる人がいるといいなぁと楽しみにしています。
■８月の教室開講日（全３回）
●いぶき教室（月） ８月 ３日、１７日、２４日
●かすが教室（水） ８月 ５日、１９日、２６日（5・19日 アーサヒルズ）
●桜JOY教室（木） ８月 ６日、２０日、２７日
●藤原台教室（月） ８月 ３日、１７日、２４日
●土曜クラス（土） ８月２２日 １４時～（第４週）
※９～１６日はお盆休み
■９月の教室開講予定日（全３回）
●いぶき教室（月） ９月１４日、※２１日、２８日（21日は祝日）
●かすが教室（水） ９月 ２日、１６日、３０日（すべてアーサヒルズ）
●桜JOY教室（木） ９月 ３日、１０日、１７日
●藤原台教室（月） ９月 ７日、１４日、２８日
●土曜クラス（土） ９月１９日 １４時～（第３週）
※いぶき教室の９月利用について。公的使用優先の為、３回のうち１回は祝日の教室予約となりました。祝日の参加が難しい方がいらっしゃいましたら、『年間を通して振替可』として振替がしやすいようにお手伝いいたしますので個別にお声がけください。
■暑い夏こそ正しく適切に動きたいですね。教室でお待ちしています。
╰(*´︶`*)╯ うるま。
２０２６年７月・８月の教室開講日
（２０２６年７月３日掲載）
■最近の「会員のページ」は業務連絡がずっと続いたので、今回は久しぶりに「心休まる時間」旅メモ。「時計を置かないお宿」を選んで心向くまま気の向くままに過ごす時間…それがどれほど贅沢なことか。朝から夕までみっちりと勉強させてもらう学会旅も有意義でありがたいとは思いますが、やはり時間に追われない休息は格別です。
■今回は奈良。まずは「発酵料理」のお店でお昼をいただきます。私より少し上に見える女性がお二人で切り盛りしているそのお店は、大正時代の古民家。部屋の中心には鉄瓶を乗せた火鉢が現役で働き、時折お店の方が炭を動かしに来る感じが何とものんびり（そう、これは数ヶ月前冬の話です）（薄い味付けでも素材の旨みを引き出すことができる）酵素発酵の説明を聞いたり火鉢でほっこりしてる間に、素朴さと丁寧さとわくわく感を兼ね備えたお食事が運ばれてきます。メニューは『一汁三菜発酵膳』のみ。とは言え主菜は８種類の肉魚から選べるので満足感も充分。少しずつ使われている野菜は４０種類ほどというのでなかなかに見目麗しい。お店の紹介をしているわけではありませんが、「心休まる」旅の掴みとしては申し分なかったです。丁寧に用意された身体に良いものをゆっくりと味わう…普段は自分が用意する側なので、やっぱりたまにはいいなぁ。夏はどんな食材が出てくるのかなぁ。
■ランチが大正ならお宿は明治の酒蔵。観光客溢れる賑やかな奈良とは一線を画した「奈良という土地の静けさや美意識」に身を委ねる。余分なものは何もない部屋でしたがそれこそが心地良く、女ふたりのおしゃべりは静かに満開。素朴な物たちに囲まれ心休まる穏やかなひと時でした。私たちの毎日はなぜかとても忙しく慌ただしい。大切なことは「隙間時間を見つけて滑り込ませる」のではなく「それのために自分で時間を作る」。必要なことは人それぞれ違いますが、共通してどなたにもまず始めて欲しいのは「食事はゆっくりよく噛んで」「起床後、立ち上がる前にまずゆっくり吐きながら体を伸ばす・丸める・ほぐす」・・・条件や環境がどーのこーのと言っていてはいつまで経っても始められません。「心安らかだから丁寧に暮らせる」のではなく「丁寧に暮らしていると心休まる時間が見えてくる」のだと思います。行動が先です。
■余談ですが…その部屋の小さな冷蔵庫の中は、なぜか充実しすぎたラインナップ。日本酒・ワイン…奈良ご自慢の銘柄の小瓶が詰まっていました。さすが元酒蔵の宿！飲みきれなかったものはどれもお持ち帰りOKとのことで・・・家族への土産が少し豊かに、笑。（雰囲気が伝わるように数枚の写真を最後に付けておきますね）
■さて、丁寧に暮らす為に、まずは身体を整えましょう。以下は、各教室夏の開講予定日です。
■７月の教室開講日（全３回）
●いぶき教室 ７月１日(水)、１３日(月)、２７日(月)
●かすが教室（水） ７月 １日、１５日、２２日（1・15日 アーサヒルズ）
●桜JOY教室（木） ７月 ２日、１６日、２３日
●藤原台教室（月） ７月 ６日、１３日、２７日
●土曜クラス（土） ７月１８日 １４時～（第３週）
■８月の教室開講予定日（全３回）
●いぶき教室（月） ８月 ３日、１７日、２４日
●かすが教室（水） ８月 ５日、１９日、２６日（5・19日 アーサヒルズ）
●桜JOY教室（木） ８月 ６日、２０日、２７日
●藤原台教室（月） ８月 ３日、１７日、２４日
●土曜クラス（土） ８月２２日 １４時～（第４週）
※９～１６日はお盆休み
■いぶき教室の皆さん、６・７月の曜日変更にご協力、ありがとうございました。とても貴重ないい時間でした。７月１３日から全て元に戻ります。では、今月も教室でお待ちしていますね。
╰(*´︶`*)╯ うるま。
